Posljednjih godina ljeta su sve vrelija i sa sobom donose iznimno visoke temperature čak i preko 40 C. Život je hektičan, ubrzan, radimo sve duže i boravimo sve više u zatvorenim, klimatiziranim prostorima, više vremena provodimo u autu, malo se odmaramo. I kad na aplikacijama za vremensku prognozu na mobitelima ugledamo narančasto upozorenje za ekstremne temperature i nadolazeći val tropskih vrućina uhvati nas blaga panika kako ćemo preživjeti vrućine. Kako izdržati na poslu, kako rashladiti stan, šta obući na posao, šta jesti na tim vrućinama, koliko vode piti, samo su neka od pitanja na koje će vam ovi savjeti ponuditi odgovore kako jednostavno preživjeti ovo ljeto.
10 savjeta da uspješno prebrodite velike vrućine
- Mudro organizirajte svoj dan i obavljajte privatne i poslovne obaveze ujutro– Pokušajte ljeti sve obaveze i posjete javnim institucijama i službama, od banke do Porezne uprave, obavljati u jutarnjim satima. Ne zaboravite nazvati tu službu prije nego krenete, jer većina zaposlenika je na godišnjem odmoru i možda baš danas osoba koja vam treba nije na poslu i potroššićete dragocjeno vrijeme na odlazak.
- Nosite udobnu obuću i odjeću– Birajte udobne, prozračne haljine svijetijih boja koje vas ne stežu, ne gužvaju se previše i u kojima se osjećate komotno.Izbjegavajte uske pantalone, uske suknje i košulje jer ćete se brže oznojiti i mogu vam se ukazati neugodne fleke od znojenja. Ljeti vam stopala često otiču pa birajte udobnu obuću, koja vas ne žulja i ne steže kad je obujete na bose noge. Bez obzira da li se slaže s bojom i stilom vaše haljine ili suknje obujte najudobnije sandale ili papuče koje imate u ormaru, da se ne biste kući vratili sa žuljevima. Ne zaboravite da se stopala od zagrijavanja znoje i da ljeti i najudobnije sandake i papuče zbog povećanog trenja znaju izazvati žuljeve.
- Nosite sa sobom dodatnu garderobu koju u uredu možete presvući– Mnoge od nas i ljeti na poslu moraju poštivati business dresscode, pa u takvim slučajevima ponesite sa sobom dodatnu košulju, majicu, suknju, hlače, zatvorene cipele/sandale sa štiklom, koje ćete obući u uredu. Često ženama zna biti hladno od klime pa uvijek sa sobom u uredu imajte lagani džemper za ogrnuti.
- Jedite laganu hranu– Koliko lakše i probavljivije hrane budete unosili u svoj organizam tokom vrućina toliko ćete se “lakše” i osjećati. Birajte salate s puno svježeg povrća i pravite voćne salate. Izbjegavajte slatkiše, tešku proteinsku hranu koja zagrijava tijelo, ograničite meso na minimalne količine jer se teže i sporije probavlja od povrća, jedite lagane supe koje će vam nadomjestiti izgubljenu tekućinu.
- Ne zaboravite da unosite dovoljne količine vode– Spriječite dehidraciju i pijte preporučene količine vode od minimalno 2 l vode dnevno. To ne znači da danas popijete 7 kafa i 2 čaše vode, jer mislite da je sve to tekućina. Pijte limunadu, ili vodu koju ste aromatizirali s malo limuna, krastavacem ili lubenicom. Izbjegavajte gazirane napitke i zaslađene sokove, jer šećer je veliki neprijatelj za vrijeme velikih vrućina.
Pročitajte više: Koliko vode dnevno trebate piti
- Smanjite unos kafe i alkohola– Iako imate osjeća da će vam jutros trebati dupla doz akofeina, preskočite drugi espresso ili drugu šoljicu turske kafe, jer ćete pojačati dehidraciju. Maksimalno ograničite količinu kafe ljeti, jer je kofein diuretik i izlučuje vodu iz naših tkiva. Izbjegavajte i alkohol jer također djeluje kao diuretik, ili ako već morate popiti koju čašu vina uz poslovni ručak, popijte čašu vode na svaku čašu vina koju ste popili.
- Prepoznajte simptome pregrijanosti koji se javljaju pri velikim vrućinama– Velike vrućine mogu izazvati grčeve, bol u mišićima, nesvjesticu, vrtoglavicu, slabost, smetenost, sunčanicu, toplinski udar, osip od znojenja, crvenllo na koži. Zbog pojačanog znojenja, kako biste nadomjestili izgubljene elektrolite, koji vam često uzrokuju pad krvnog pritiska, popijte mlaku vodu u koju ste stavili kašičicu šećera i soli. Groznog je ukusa, ali će vas instantno razbuditi.
- Izbjegavajte direktno sunce i adekvatno se zaštitite od sunca– Izbjegavajte kretanje po najvećoj vrućini u središnjem dijelu dana. Čak i kad trebate nešto obaviti, otići na neki poslovni sastanak usred dana, odaberite rutu na kojoj ima hladovine i zaštitite se adekvatno. Nosite šešir i ne zaboravite nanijeti kremu za sunčanje. Ljeti vam se desi da tokom vožnje autom do posla ili po gradu ne osjetite kako vas sunce prži kroz prozor i često na lijevoj ruci imate crvenilo i fleke od sunca koje vaš svrbe i peckaju. Ujutro nanesite kremu za sunčanje na ruke i noge. Trebali biste i na lice, ali kako ćete nanijeti kremu na lice a našminkale ste se. Onda u tom slučaju stavite šešir na glavu da vam se šminka ne topi, a lice bude zaštićeno.
- U večernjim satima šetajte, bez obzira na vrućinu– Tijelo se pregrijava ljeti i naše je kretanje vrlo ograničeno, često samo na boravak u klimatiziranim prostorima. Ako radite u uredu, pravite česte pauze, prošetajte par krugova po uredu ili zgradi u kojoj radite. Navečer obavezno šetajte, bez obzira koliko je vani još uvijek sparno i vruće.
- Teretanu, trčanje ili vježbanje organizirajte u ranim jutarnjim satima– Ko još trči na ovim vrućinama? Iznenadićete se, ali većina žena koje redovito trče i vježbaju, rade yogu, ne mijenjaju svoje navike zarad velikih vrućina. Savjet je da se sve sportske aktvnosti obavljaju rano ujutro, što često znači da ćete ustati sat ranije kako biste stigli sve obaviti i na vrijeme biti na poslu.
Photo: Scitechdaily/Alexander Spacher/NRDC
