Trening kod kuće – od treninga snage do mršavljenja uz ples

Sve poskupljuje. Svake godine to ponavljamo, i svake godine je to istina, ali ove godine su poskupljenja prešla svaku mjeru. Poskupile su tako i teretane i fitness centri. Iako je trening nešto čega se ne odričemo lako. Tjelovježba je zdrava, utječe na naše raspoloženje i na izgled. No, kao što smo rekli, teretane su poskupile. Ako vam je trenutno preskupo da podmirite mjesečnu članarinu, ne zaboravite da na internetu postoji jako puno prijedloga za trening kod kuće, a koje svakako vrijedi isprobati. A dok je vrijeme ovako ugodno, nakon treninga se oporavite uz ugodnu šetnju.

Kućni treninzi bez opreme

Većina ljudi koji vježbaju kod kuće radit će treninge za cijelo tijelo. U odnosu na treninge u teretanama, kod kuće ćete lakše uključiti super-setove i slične “trikove” koji će vam pomoći da izvučete maksimum iz treninga, a koji će efikasno nadoknaditi izazove koje vam pruža teretana.

Ovakve treninge radite 3-4 puta sedmično za najbolje rezultate. Pustite mišiće da se odmore jedan dan.

Ako vam treninzi bez opreme brzo dosade, okušajte se u ovom treningu bez ponavljanja vježbi. Na ovaj ćete trening izdvojiti sat vremena i, vjerujte nam, isplatit će se.

Ako imate bučice ili trake, slobodno ih iskoristite za trening u skladu sa svojom procjenom i mogućnostima, bez obzira na to što se vodite treningom bez opreme.


Pročitajte više: Učitelj Ashtanga yoge Mike A. Zulovich otkriva tajne Ashtanga yoge


Trening kod kuće s opremom

Ako pak želite da vas netko vodi kroz trening s opremom, imamo prijedloge za vas. Setovi od 5 trakica za trening različitih otpornosti mogu se nabaviti u gotovo svakoj sportskoj trgovini. Nisu skupe, a zajedno vam mogu pomoći da doma odradite fantastičan trening.

Ako imate bučice, donosimo odličan kućni trening snage za cijelo tijelo.

Ako ste početnica, upamtite da kad su u pitanju bučice, nije svejedno koju težinu koristite. Pazite da vam težina bude izazovna, ali ne previše teška. Zadnja tri-četiri ponavljanja trebala bi vam biti osjetno teža, objašnjava Neven Ćuk.


Pročitajte više: Kako sigurno planinariti i izbjeći nesreće na planinarenju?


Cardio trening kod kuće

Cardio treninzi odlični su ako ste u kalorijskom deficitu jer troše mnogo kalorija tijekom izvedbe. HIIT je jedan od najpopularnijih oblika treninga koji kombinira cardio trening i trening snage, a za njega vam ne treba nikakva oprema. Pomaže sagorijevanju masnih naslaga, izgradnje mišićne mase i poboljšava vašu izdržljivost, piše Healthline. Za ovaj trening ne treba vam više od pola sata – svakako ga isprobajte.

Ako vam HIIT nije dovoljno zabavan, ostaje vam – Zumba! Definitivno najpopularniji aerobni trening uz koji ćete sagorijeti neželjene masne naslage, a uz to naučiti pokoji plesni korak.

Nakon treninga se lagano istegnite, tijelo će vam biti zahvalno.

Foto: Canva

POVEZANI ČLANCI

PROČITAJTE JOŠ

PROČITAJTE VIŠE

Težak je ovaj 11. jul…

Danas sam na šporetu skuhala fildžan kahfe. Iznijela sam ga na balkon i proučila El Fatihu. Kahfu neću popiti, ona nije za mene. Molitvom...